Для тех, кто хочет похудеть, набрать массу или просто поддерживать вес, расчет калорий — один из ключевых шагов к достижению цели. На этой странице вы найдете удобный калькулятор калорий с возможностью выбора формулы расчета: Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора. Узнайте, как работает каждая формула и выберите подходящую для вас.

Как рассчитать калории для похудения?

Ваш организм ежедневно тратит энергию на поддержание основных жизненных функций (базовый метаболизм, или BMR) и физическую активность. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем вы расходуете.

Наш калькулятор учитывает следующие параметры:

• Возраст, пол, вес, рост — для определения базового метаболизма (BMR).
• Уровень активности — для учета энергозатрат в течение дня.

С помощью калькулятора вы можете выбрать одну из формул расчета и получить точные данные для ваших целей: поддержания веса, похудения или набора массы.

Формулы расчета калорий: Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора

1. Формула Харриса-Бенедикта

Одна из первых формул для расчета BMR, разработанная в 1919 году. Она учитывает ваш вес, рост, возраст и пол.

Формула для мужчин:
$BMR = 66 + (13.7 × вес, кг) + (5 × рост, см) − (6.8 × возраст, лет)$

Формула для женщин:
$BMR = 655 + (9.6 × вес, кг) + (1.8 × рост, см) − (4.7 × возраст, лет)$

Эта формула подходит для большинства пользователей, но считается немного устаревшей, так как не всегда точно учитывает современные изменения в физической активности и составе тела.

2. Формула Миффлина-Сан Жеора

Более современный и точный метод, представленный в 1990 году. Он считается золотым стандартом для расчета BMR, так как разработан с учетом современных данных о телосложении.

Формула для мужчин:
$BMR = (10 × вес, кг) + (6.25 × рост, см) − (5 × возраст, лет) + 5$

Формула для женщин:
$BMR = (10 × вес, кг) + (6.25 × рост, см) − (5 × возраст, лет) − 161$

Формула Миффлина-Сан Жеора дает более точные результаты и идеально подходит для людей с нормальным или слегка избыточным весом.