Сон играет ключевую роль в нашей жизни. Качество отдыха напрямую влияет на здоровье, продуктивность и настроение. Однако не все знают, что просыпаться лучше всего на стыке фаз сна, чтобы чувствовать себя бодрым и полным энергии. Именно для этого разработан калькулятор сна, который поможет вам выбрать идеальное время для засыпания или пробуждения.

Что такое фазы сна?

Сон делится на несколько фаз, которые циклично повторяются в течение ночи:

1. Фаза быстрого сна (REM) – мозг активен, глаза быстро двигаются под веками, сны становятся наиболее яркими.
2. Фазы медленного сна (Non-REM) – более глубокие стадии отдыха, в которых тело восстанавливается.

Один цикл сна длится примерно 90 минут. Полноценный ночной сон состоит из 5–6 таких циклов. Пробуждение лучше планировать в конце цикла, чтобы избежать ощущения усталости и тяжести.

Как работает калькулятор сна?

Калькулятор сна помогает определить, когда вам лучше ложиться спать или просыпаться, исходя из циклов сна. Программа учитывает:

• Время отхода ко сну или пробуждения, выбранное вами.
• Среднее время на засыпание (например, 15 минут).
• Продолжительность одного цикла сна (90 минут).

Как правильно пользоваться калькулятором?

1. Выберите действие:
   • «Лечь спать в» – если вы хотите узнать оптимальное время для засыпания.
   • «Проснуться в» – если вам нужно рассчитать время пробуждения.
2. Укажите часы и минуты (ваш желаемый график сна или подъема).
3. Добавьте время, которое уходит на засыпание (обычно это 10–30 минут).
4. Нажмите кнопку «Рассчитать» – программа покажет оптимальные варианты.

Почему важно учитывать циклы сна?

Пробуждение в середине цикла сна (особенно в фазе глубокого сна) приводит к сонливости, плохому самочувствию и сниженной концентрации. Напротив, если проснуться в фазе быстрого сна, вы почувствуете бодрость и прилив энергии.