Если вы хотите узнать свой максимальный вес в жиме лежа, но не хотите рисковать травмами или перегрузкой, этот калькулятор станет для вас идеальным инструментом. Он позволяет быстро и точно рассчитать ваш 1RM (максимум в одном повторении) на основе текущего рабочего веса и количества выполненных повторений.
Что такое 1RM и зачем его рассчитывать?
1RM (One-Rep Max) — это максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение. Этот показатель используется для:
- Оценки вашей силы.
- Планирования тренировок с учетом прогрессии нагрузок.
- Подбора правильных весов для работы в различных диапазонах повторений.
Знание 1RM позволяет тренироваться эффективно и безопасно, вне зависимости от вашей цели — наращивание мышечной массы, увеличение силы или поддержание физической формы.
Как работает калькулятор?
Калькулятор использует популярную формулу Эпли для расчета 1RM:
Где:
- Вес — это рабочий вес штанги, с которым вы выполняете повторения.
- Повторения — количество повторений, которые вы можете сделать с этим весом.
Пример расчета:
Если вы жмете 80 кг на 10 повторений, ваш расчетный максимум будет:
Округляя, ваш 1RM составит 107 кг.
Преимущества формулы Эпли
- Безопасность: вам не нужно поднимать максимальный вес, чтобы узнать свои возможности.
- Простота: всего два параметра — рабочий вес и количество повторений.
- Универсальность: подходит для начинающих и опытных спортсменов.