Белок — это ключевой компонент рациона, необходимый для поддержания здоровья организма, набора мышечной массы и снижения веса. Однако важно знать, сколько белка нужно потреблять ежедневно, чтобы достичь своих целей, не навредив организму. Калькулятор протеина на массу тела — это удобный инструмент, который поможет вам определить вашу индивидуальную суточную норму.
Почему важно правильно рассчитывать потребление белка?
Белок выполняет множество важных функций в организме: он участвует в восстановлении мышц, поддержании метаболизма, иммунной системе и гормональном балансе. Недостаток белка может привести к слабости, снижению работоспособности и ухудшению состояния мышц, а его избыток может перегружать почки. Калькулятор помогает рассчитать оптимальное количество белка, исходя из вашего веса, уровня физической активности и целей.
Как работает калькулятор протеина?
- Вес тела. Основой расчета является масса вашего тела в килограммах.
- Цель. В зависимости от ваших задач (поддержание массы, набор мышечной массы или снижение веса) меняется рекомендуемое количество белка.
- Уровень активности. Люди с высокой физической активностью нуждаются в большем количестве белка для восстановления мышц.
Калькулятор использует научно обоснованные нормы потребления белка, которые составляют от 0.8 до 2.2 граммов на килограмм массы тела.