Калькулятор диеты Дюкана позволяет рассчитать идеальный вес, длительность каждого этапа и ориентировочные сроки достижения результата. Диета Пьера Дюкана — одна из самых популярных белковых систем питания, включающая четыре последовательных этапа: Атака, Круиз, Консолидация и Стабилизация.
Калькулятор учитывает индивидуальные параметры:
-
пол
-
возраст
-
рост
-
текущий вес
-
желаемый вес
На основе этих данных рассчитываются:
-
идеальный вес по формуле Дюкана
-
индекс массы тела (ИМТ)
-
общий объём снижения веса
-
длительность каждого этапа
-
примерные даты начала и окончания
Калькулятор диеты Дюкана
Расчет идеального веса, длительности этапов и плана питания по методу Пьера Дюкана
лет
см
кг
кг
Необходимо сбросить: 20 кг
Идеальный вес (по Дюкану)
72.8
кг
Индекс массы тела (ИМТ)
31.0
кг/м²
Общая потеря веса
22.2
кг
Этап 1: Атака
Сегодня — 15 мая 2026
Быстрое начало, чисто белковый этап. Только нежирное мясо, рыба, яйца, обезжиренные молочные продукты.
Ежедневно 1.5 ст. ложки овсяных отрубей. Пить не менее 1.5 л воды.
Длительность: 7 дней
Потеря веса: 1.5-3.5 кг
Продукты: 72 чистых белка
Этап 2: Круиз (Чередование)
15 мая 2026 — 15 марта 2027
Чередование чисто белковых дней и белково-овощных дней. Добавляются все овощи (кроме картофеля, гороха, кукурузы).
Овсяные отруби: 2 ст. ложки в день.
Длительность: 304 дня
Режим: 1/1 (белок/овощи)
Потеря в месяц: 2-3 кг
Этап 3: Консолидация
15 марта 2027 — 15 сентября 2027
Закрепление результата. Добавляются фрукты, хлеб, сыр, крахмалистые продукты.
Один праздничный прием пищи в неделю. Овсяные отруби: 2.5 ст. ложки.
Длительность: 184 дня
Правило: 10 дней на каждый потерянный кг
Фиксация: чистый белок по четвергам
Этап 4: Стабилизация
С 15 сентября 2027 — пожизненно
Пожизненное поддержание веса. Можно есть всё, но соблюдать три правила:
один день в неделю чистый белок (четверг), 3 ст. ложки овсяных отрубей ежедневно,
ходить пешком не менее 20 минут в день.
Правила: Белковый четверг
Отруби: 3 ст. ложки
Активность: 20 мин/день
📊 Прогноз потери веса
Через 1 месяц
91.5 кг
Через 2 месяца
88.0 кг
Через 3 месяца
84.5 кг
Через 4 месяца
81.0 кг
Через 5 месяцев
77.5 кг
Через 6 месяцев
74.0 кг
🥗 Разрешенные продукты
| Этап | Продукты |
|---|---|
| Атака | Нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, обезжиренные молочные продукты |
| Круиз | + все овощи (кроме картофеля, кукурузы, гороха, фасоли) |
| Консолидация | + фрукты, хлеб, сыр, крахмалы, праздничные приемы |
| Стабилизация | Все продукты, но с правилами |
📌 Правила диеты Дюкана
- Овсяные отруби: обязательны на всех этапах (1.5 → 2 → 2.5 → 3 ст. ложки)
- Вода: не менее 1.5-2 литров в день
- Ходьба: минимум 20 минут в день на этапах 1-3, 20 минут на стабилизации
- Белковый четверг: пожизненное правило один день в неделю только белки
- Длительность Консолидации: 10 дней на каждый потерянный килограмм